СОЗДАЙ
Осознанные тренировки для красоты тела, здоровья, энергии и развития женственности
Старт новой программы Клуба уже через 7 дней
Старт новой программы Клуба уже через 7 дней
занимаясь в онлайн-клубе от 15 минут в день
протестируй программу Клуба в течение 3 дней бесплатно
каждое утро новая зарядка
каждую неделю 4 новых тренировки
изящная фигура без изнурительной нагрузки
каждую неделю новое сбалансированное меню
прямая связь с тренером и эффект присутствия
женское сообщество
Онлайн Клуб здорового образа жизни для женщин
И я часто говорю: «Это база, девочки!»
– внетренировочная активность и наши привычки
– ментальное здоровье и осознанность
– ментальное здоровье и осознанность
– тренировочная активность
– питание
– питание
Название Клуба родилось потому что Клуб закрывает базовые вещи, для создания здорового и красивого тела:
Протестируйте программу Клуба бесплатно
и попробуйте выполнить несколько пробных занятий:
и попробуйте выполнить несколько пробных занятий:
Комплекс упражнений без дополнительного оборудования на разные группы мышц.
Короткий комплекс упражнений на 15 минут для того, чтобы взбордриться с утра или размяться в течение рабочего дня.
В Клубе тренировочная программа построена для гармоничного развития тела и создания женственной фигуры.
Предлагаю вам бесплатно протестировать на себе некоторые
из видов наших тренировок.
Предлагаю вам бесплатно протестировать на себе некоторые
из видов наших тренировок.
Я не адепт подсчета калорий, взвешиваний и табличек, этого у нас нет. Готовим по простым рецептам из понятных продуктов.
Сбалансированное питание с поддержкой нутрициолога
Результат, который вы получите занимаясь в Клубе
Первые изменения вы заметите уже после 1 месяца регулярных тренировок
появится желание продолжать тренировки и сделать их своим образом жизни
перестанет постоянно болеть голова
уйдут боли в шее и спине
появится энергия, настроение и силы для ежедневных задач и целей
фигура визуально подтянется и одежда будет сидеть лучше
почувствуете легкость и подвижность тела
улучшите осанку
увидите рельеф на руках, животе и спине
Тренировки Клуба для Ксении были дополнительными, потому что у неё очень много активных занятий в жизни, поэтому мы выбирали варианты по 15−30 минут.
Это Ксения.
Она занималась со мной 4 месяца, акцент был на коррекционных тренировках.
Она занималась со мной 4 месяца, акцент был на коррекционных тренировках.
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ КЛУБА
а половина из тех, кто ушёл, возвращается в Клуб снова
87%
участниц продлевают абонемент Клуба
Это Ксюша и её результаты после 1 года регулярных занятий в Клубе.
Начинала с веса 96 кг, сейчас вес — 75 кг и прекрасные внешние и внутренние перемены;
Зарядки и тренировки Клуба имеют мягкий, плавный накопительный эффект. Без сильного стресса, без выгорания, без жести. Спокойное и качественное изменение образа жизни, которое приводит к таким потясающим результатам!
Зарядки и тренировки Клуба имеют мягкий, плавный накопительный эффект. Без сильного стресса, без выгорания, без жести. Спокойное и качественное изменение образа жизни, которое приводит к таким потясающим результатам!
Вика начинала только с зарядок, а затем подключила и тренировки. В рамках Клуба я делала для Вики экспресс разбор осанки и подсвечивала, на какие тренировки Клуба для нее стоит обратить особое внимание.
Между двумя очень разными внешне Виками всего 1 год регулярных системных занятий.
Между двумя очень разными внешне Виками всего 1 год регулярных системных занятий.
Это Вика и её результаты от регулярных занятий в Клубе.
Даша делала разбор осанки, и основной запрос, который был — изменить форму живота, поработать со спиной, чтобы ушли складки и валики.
На это мы и сделали акцент, я помогла Даше и подсказала, какие именно тренировки Клуба будут эффективно работать над этой задачей.
Это Даша и ее результат примерно за 6 месяцев регулярных зарядок и тренировок.
Это результат занятий за 4 месяца. Стоит отметить, что когда человек ничем не занимался, его нервная система быстрее принимает изменения, так сказать, «с нуля» нежели если нужно человека переучивать.
Это Татьяна. Татьяна никогда не занималась регулярно физической нагрузкой и пришла потому, что тело начало болеть. У Татьяны работа, связанная с ручным трудом, отсюда возникали боли в шее, лопатках, плечах.
И вот какие результаты, вы только посмотрите:
— ушла отёчность, подтянулось тело, кожа разгладилась
— живот подтянулся, появился рельеф
— обратите внимание на фото сбоку, как поднялась грудь
— ушла отёчность, подтянулось тело, кожа разгладилась
— живот подтянулся, появился рельеф
— обратите внимание на фото сбоку, как поднялась грудь
Это Катя. Плотно занимается по программе Клуба, выполняя не только зарядки, но и тренировки.
Ксения — этот тот пример, когда лишнего веса нет, но фигура не выглядит гармонично. Но, как видите, это не сложно исправить.
В дальнейшем я бы сделала в тренировках акцент на работу лопаток и ягодичных мышц, чтобы формировать фигуру дальше.
И вот какой результат мы получили:
тело выровнялось и перестало выгибаться вперёд
животик стал плоским и перестал выпирать (это был основной запрос)
постепенно раскрываются плечи и лопатки встают на место
Кейс Татьяны показывает, что даже если вы далеки от спорта, никогда не занимались, и пока что слово «фитнес» вас только пугает, тренировки Клуба будут вам под силу и дадут нужные результаты. А дальше, обещаю, вы втянетесь в этот процесс.
живот приобрел более плоскую форму
И вот какой результат мы получили:
раскрылся грудной отдел
на этом фоне приподнялась грудь и лицо помолодело и подтянулось
на этом фоне приподнялась грудь и лицо помолодело и подтянулось
сформировались ягодицы, и подтянулись бедра
сошла отёчность
шея вытянулась, стала визуально длиннее
Дальше можно работать с силой и объемом ягодиц, продолжать «точить» животик и раскрывать грудной отдел. Но это все легко сделать с программой Клуба, там всё это учтено.
И вот какие прекрасные результаты:
раскрывается грудной отдел и потихоньку на спине собираются лопатки (это не самый быстрый процесс, особенно при современном образе жизни)
ну и спина! мы почти разгладили складочки и убрали отёк, который образовался от нехватки движения в этой части тела
посмотрите на лицо — оно выглядит моложе
сошёл отёк
подтянулся живот
Работа с осанкой, постепенный и мягкий подход к тренировкам без дикого напряжения дает результат!
И вот какие результаты, вы только посмотрите:
живот подтянулся, появился рельеф
шея вытянулась, ушла отёчность с лица, Катя выглядит моложе, свежее, потому что нет отеков!
фото спереди вообще огонь!
ушла отёчность, подтянулось тело, кожа разгладилась
Тут остается только дальше точить свою фигуру, но это уже не сложно, потому что занятия плотно вошли в повседневную активность.
Вика — это яркое подтверждение того, что без изнурительных тренировок и дикой кардио активности можно добиться шикарного результата.
Какие у нас результаты:
вернулась молодость лица
форма живота меняется, у Вики был ярко выраженный валик внизу живота
ушёл отёк
шея возвращается на место
снизился вес
«Я и спорт были как две разные планеты», говорила Ксюша
Какие у нас результаты:
лицо помолодело
всё тело подтянулось, сформировался живот
ушла отечность
ушли складочки на спине (причина — не лишний вес, а нарушение осанки)
разгладилась кожа на бедрах
тело приобрело осевое вытяжение
Как начать тренировки в Клубе?
Получайте удовольствие
от занятий
и от своего
отражения в зеркале
от занятий
и от своего
отражения в зеркале
6
Занимайтесь в Клубе по текущей программе или задайте мне вопрос в чате Клуба
о том, как можно адаптировать программу под ваши особенности, и я вам помогу
о том, как можно адаптировать программу под ваши особенности, и я вам помогу
5
После оплаты абонемента
бот вышлет вам ссылку
на закрытую группу
Клуба
бот вышлет вам ссылку
на закрытую группу
Клуба
4
После прохождения бесплатных занятий,
вы сможете в этом
же боте оформить абонемент в Клуб длительностью
1 или 3 месяца
вы сможете в этом
же боте оформить абонемент в Клуб длительностью
1 или 3 месяца
3
Вы попадете
в бота-помощника,
в бота-помощника,
который на протяжении 3 дней будет высылать вам зарядки и тренировки, которые вы сможете сделать бесплатно, чтобы познакомиться с форматом занятий
2
Нажимайте кнопку
«Попробовать бесплатно»
«Попробовать бесплатно»
1
Как устроен Клуб и почему он уникален?
Постоянные участницы Клуба получают лучшие условия
в клубе действует система лояльности для постоянных клиентов
и экспертные подкасты, которые будут погружать вас больше в тему здоровья и тела
В Клубе есть бонусные занятия
нужен только доступ в интернет, до 40 минут свободного времени и парочку квадратных метров. Все тренировки записаны заранее. Есть тренировки которые не требуют никакого оборудования и их можно делать даже без коврика, если вы хотите потренироваться в путешествии или командировке
Можно заниматься где угодно
Теплое женское сообщество
и чат, в котором участвую я сама. Вы всегда сможете найти поддержку и словить нужную мотивацию от других участниц Клуба. А мне задать любые вопросы относительно вашей осанки, техники упражнений и тренировочного процесса, и я дам вам развернутую рекомендацию.
Тренировки и зарядки не повторяются
и я, как тренер, записываю для вас занятия каждый день, тренируясь с вами. Вы не заскучаете, а ваше тело получит необходимое разнообразие нагрузки для качественного восстановления и гармоничного развития
Готовый план тренировок
и большая библиотека уже прошедших занятий. Вам не нужно думать о том, какую тренировку сделать сегодня. Но если хочется чего-то конкретного — всегда можно заглянуть в библиотеку и с помощью навигатора по хэштэгам найти то, что сто процентов подойдет вашему сегодняшнему состоянию.
Всем действующим участницам Клуба по состоянию на 12 марта уже начислена скидка по программе лояльности, то есть последующее продление (если вы его планируете) будет уже в рамках действующей системы лояльности. О размере скидки вы узнаете в процессе продления, если вам покажется, что скидка рассчитана не верно, в боте есть возможность написать специалисту, который вручную проверит размер вашей скидки и исправит при необходимости.
📌 Основные условия для использования скидки:
Скидка предоставляется только при беспрерывном продлении участия в Клубе. Если бот уже исключил вас из группы Клуба, скидка не будет применена к покупке абонемента и накопление скидки в соотвествии с системой лояльности начнется заново. Тут хочу сказать на всякий случай, что продление можно осуществлять при первом напоминании бота (за 3 дня до окончания действующего абонемента): эти три дня не сгорают, бот отсчитывает продление с даты окончания предыдущего абонемента.
Внутренняя скидка не суммируется с внешними акциями, которые могут проводиться для привлечения новых участниц в Клуб.
Скидка предоставляется только при беспрерывном продлении участия в Клубе. Если бот уже исключил вас из группы Клуба, скидка не будет применена к покупке абонемента и накопление скидки в соотвествии с системой лояльности начнется заново. Тут хочу сказать на всякий случай, что продление можно осуществлять при первом напоминании бота (за 3 дня до окончания действующего абонемента): эти три дня не сгорают, бот отсчитывает продление с даты окончания предыдущего абонемента.
Внутренняя скидка не суммируется с внешними акциями, которые могут проводиться для привлечения новых участниц в Клуб.
📌 Размер скидки:
Максимальный возможный размер скидки по внутренней системе лояльности — 15%. За каждый месяц участия в Клубе начисляется скидка 5%.
Таким образом, если вы приобрели абонемент на 3 месяца — ваша скидка сразу будет максимальной — 15%.
Если вы приобрели абонемент на 1 месяц, ваша скидка на последующее продление составит 5% (при этом вы можете оформить любой абонемент как 1 месяц, так и сразу на 3 месяца). Еще после 1 месяца продления скидка увеличится до 10% и еще через месяц достигнет максимума — 15%. Если в какой-то момент вы приобретете абонемент на 3 месяца сразу — скидка сразу станет максимальной.
Максимальный возможный размер скидки по внутренней системе лояльности — 15%. За каждый месяц участия в Клубе начисляется скидка 5%.
Таким образом, если вы приобрели абонемент на 3 месяца — ваша скидка сразу будет максимальной — 15%.
Если вы приобрели абонемент на 1 месяц, ваша скидка на последующее продление составит 5% (при этом вы можете оформить любой абонемент как 1 месяц, так и сразу на 3 месяца). Еще после 1 месяца продления скидка увеличится до 10% и еще через месяц достигнет максимума — 15%. Если в какой-то момент вы приобретете абонемент на 3 месяца сразу — скидка сразу станет максимальной.
Если у вас есть вопросы по системе лояльности, я буду рада на них ответить, пишите мне лично — @sasha_mikhno
Надеюсь, вам понравится система, которую мы придумали и смогли реализовать, хотя это было не просто, но мы справились)
Надеюсь, вам понравится система, которую мы придумали и смогли реализовать, хотя это было не просто, но мы справились)
Меня зовут
и я тренирую женщин
Я создала методику, которая помогает женщинам заботиться
о своем теле с любовью
и без изнурительных нагрузок.
о своем теле с любовью
и без изнурительных нагрузок.
12 лет
художественной гимнастики, КМС
3000+
довольных участниц клуба
«Для меня важно, чтобы каждая женщина могла чувствовать себя здоровой, энергичной и красивой. Я буду рядом на каждом этапе вашего пути!»
Вы спрашиваете – я отвечаю
На данный момент нет. Бот напомнит о том, что период действия абонемента завершается и предложит продлить ваше участие в клубе на 1 или 3 месяца. Вы уже сможете принять решение, продолжать ли занятия.
Программа клуба построена таким образом, что каждый сможет найти нагрузку для себя. Зарядки подойдут абсолютно любому человеку. Коррекционные тренировки тоже подойдут абсолютно всем. Чуть более сложный уровень — это растяжка и силовые тренировки, но в них я всегда даю простые вариации упражнений для тех, кто только начал заниматься.
В течение нескольких минут после оплаты бот пришлет вам ссылку на закрытую группу Клуба. Если вдруг что-то пойдет не так, вы всегда можете написать мне лично, и мы решим этот вопрос.
Да, конечно.
Ссылка на зарядки и тренировки появляется за пару минут до начала согласно расписанию, которое публикуется еженедельно.
Все занятия проводятся в настоящий момент в формате прямого закрытого эфира на YouTube. Это означает, что даже если вы опоздали к началу трансляции, вы можете в неё зайти и перемотать на самое начало и начать занятие, то есть не нужно ждать окончания трансляции и ее сохранения.
После завершения занятия ссылка на трансляцию также сохраняется, и вы можете выполнить занятие в любое удобное для вас время и день.
В базе тренировок и зарядок хранятся занятия за последние 3 месяца в клубе, поэтому при желании вы можете выстраивать и свою собственную тренировочную программу, которая может состоять из достаточно щадящей нагрузки или наоборот более силовой и интенсивной. Я в чате также всегда могу вам подсказать, как лучше построить процесс исходя из ваших целей.
Ссылка на зарядки и тренировки появляется за пару минут до начала согласно расписанию, которое публикуется еженедельно.
Все занятия проводятся в настоящий момент в формате прямого закрытого эфира на YouTube. Это означает, что даже если вы опоздали к началу трансляции, вы можете в неё зайти и перемотать на самое начало и начать занятие, то есть не нужно ждать окончания трансляции и ее сохранения.
После завершения занятия ссылка на трансляцию также сохраняется, и вы можете выполнить занятие в любое удобное для вас время и день.
В базе тренировок и зарядок хранятся занятия за последние 3 месяца в клубе, поэтому при желании вы можете выстраивать и свою собственную тренировочную программу, которая может состоять из достаточно щадящей нагрузки или наоборот более силовой и интенсивной. Я в чате также всегда могу вам подсказать, как лучше построить процесс исходя из ваших целей.
Я не могу перечислить все возможные ситуации, когда могут быть по тем или иным причинам запрещены занятия. Если у вас есть сомнения, лучшим решением будет проконсультироваться с врачом.
Точно могу сказать, что критические дни, межпозвоночные грыжи и протрузии, диастаз 1−2 степени не являются противопоказаниями к занятиям. Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять во время критических дней, об этом я предупреждаю на каждой тренировке и предлагаю альтернативный вариант.
Самыми частыми противопоказаниями к занятиям являются следующие диагнозы и ситуации:
— Беременность (в моем клубе пока нет специальной тренировочной программы для этого прекрасного периода)
— Недавние роды (в норме можно начинать активные занятия через 6 недель после родов, до этого нужно заниматься корректным восстановлением)
— Опущение внутренних органов 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Диастаз 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Мамопластика до 10 недель после операции, далее по согласованию с врачом
— Острый болевой/воспалительный синдром, острая стадия какого-либо заболевания
— Недавняя операция, приступать к занятиям желательно после консультации с лечащим врачом и после прохождения реабилитации
— коксартроз 2−3 степени
— фасеточный синдром
— опухоли
— кровоточащий геморрой
— паховые, пупочные грыжи
Точно могу сказать, что критические дни, межпозвоночные грыжи и протрузии, диастаз 1−2 степени не являются противопоказаниями к занятиям. Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять во время критических дней, об этом я предупреждаю на каждой тренировке и предлагаю альтернативный вариант.
Самыми частыми противопоказаниями к занятиям являются следующие диагнозы и ситуации:
— Беременность (в моем клубе пока нет специальной тренировочной программы для этого прекрасного периода)
— Недавние роды (в норме можно начинать активные занятия через 6 недель после родов, до этого нужно заниматься корректным восстановлением)
— Опущение внутренних органов 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Диастаз 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Мамопластика до 10 недель после операции, далее по согласованию с врачом
— Острый болевой/воспалительный синдром, острая стадия какого-либо заболевания
— Недавняя операция, приступать к занятиям желательно после консультации с лечащим врачом и после прохождения реабилитации
— коксартроз 2−3 степени
— фасеточный синдром
— опухоли
— кровоточащий геморрой
— паховые, пупочные грыжи
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать мне вопрос лично
* принадлежит Meta Platforms Inc., чья деятельность признана экстримисткой и запрещена на территории РФ
©2024. Александра Михно. Все права защищены
ОСТАнемся НА СВЯЗИ
