Сайт использует cookie-файлы, чтобы сделать ваше пребывание на нём максимально удобным.
Зарядки
Тренировки
В Клубе тренировочная программа построена для гармоничного развития тела и создания женственной фигуры. Предлагаю вам бесплатно протестировать на себе некоторые из видов наших тренировок.
Короткий комплекс упражнений на 15 минут для того, чтобы взбордриться с утра или размяться в течение рабочего дня.
Комплекс упражнений без дополнительного оборудования на разные группы мышц.
Если вы хотите регулярно заниматься в подобном формате, присоединяйтесь к клубу
Онлайн клуб
в твоем телефоне
Ежедневные утренние комплексы, которые помогут телу наполниться энергией.
4 тренировки в неделю, направленные на гармоничное развитие тела, сохранение молодости и улучшение здоровья.
Осознанные тренировки
без изнуряющих нагрузок
Я тренируюсь не для того, чтобы похудеть. Мои цели гораздо более долгосрочные — сохранение молодости за счет движения, получение энергии, постоянная гигиена моего физического и эмоционального состояния.
А фигура — это приятное дополнение.
А фигура — это приятное дополнение.
Для того чтобы быть в форме круглый год нужно чтобы бережное и осознанное движение стало твоим образом жизни
Мне нравится находить контакт с телом, снимать напряжение и наполняться энергией через мягкое движение
Осознанные тренировки
без изнуряющих нагрузок
Что мы успеем сделать за неделю?
За неделю мы сделаем 7 утренних комплексов и три тренировки. Я проведу один прямой эфир, где отвечу на любые вопросы.
Одна тренировка будет направлена на то, чтобы сделать живот плоским, вторая тренировка — на развитие подвижности тазобедренных суставов и создание крепких и красивых ягодиц, и третья — на расслабление спины, которую многие мои подопечные сравнивают с массажем спины
Одна тренировка будет направлена на то, чтобы сделать живот плоским, вторая тренировка — на развитие подвижности тазобедренных суставов и создание крепких и красивых ягодиц, и третья — на расслабление спины, которую многие мои подопечные сравнивают с массажем спины
Погружаться
в знакомство со своим телом
и ощущениями,
Этим мы будем заниматься в клубе
прислушиваться к нему,
давать новые упражнения
улучшение осанки
и построение
женственной фигуры
ты станешь чаще улыбаться и будет хватать сил на все твои личные планы
увеличение
уровня энергии
уровня энергии
уйдут головные боли, боли в шее, спине и между лопаток, а также отеки
улучшение самочувствия
Движения, направленные
на гармоничное развитие тела
Каждое занятие — это новый комплекс, новые движения и их сочетания, которые будут вызывать интерес
Движения, направленные
на гармоничное развитие тела
на гармоничное развитие тела
Каждое утро в прямом эфире я встаю вместе с вами, зеваю и начинаю этот день. Все прямые эфиры сохраняются в записи, поэтому вы можете выполнять такой комплекс в любое время.
Тренировки направлены на работу со всем телом и развитие разных показателей — гибкости, силы, равновесия, координации, что способствуют улучшению осанки и созданию женственного силуэта.
Zoom тренировки
2 раза в месяц
2 раза в месяц
Я в режиме реального времени контролирую и корректирую вашу технику выполнения упражнений, помогаю заменить или усложнить движение в зависимости от вашего уровня подготовки;
Погрузись в осознанную
работу над своим телом
Для оформления абонемента нажимайте кнопку «Вступить в клуб», и вы попадете в бот-помощник. Он примет оплату, а после оплаты пришлет ссылку для вступления в Клуб
в Клуб на постоянной основе.
А из 13% покинувших Клуб половина возвращается.
А из 13% покинувших Клуб половина возвращается.
87% продлевают свой абонемент
Абонемент на 1 месяц
2 990 ₽
Абонемент на 3 месяца
5 990 ₽
выгоднее на 33%
Погрузись в осознанную работу над своим телом
C 12 марта в Клубе действует программа лояльности для постоянных участниц
Всем действующим участницам Клуба по состоянию на 12 марта уже начислена скидка по программе лояльности, то есть последующее продление (если вы его планируете) будет уже в рамках действующей системы лояльности. О размере скидки вы узнаете в процессе продления, если вам покажется, что скидка рассчитана не верно, в боте есть возможность написать специалисту, который вручную проверит размер вашей скидки и исправит при необходимости.
📌Размер скидки:
Максимальный возможный размер скидки по внутренней системе лояльности - 15%. За каждый месяц участия в Клубе начисляется скидка 5%.
Таким образом, если вы приобрели абонемент на 3 месяца - ваша скидка сразу будет максимальной - 15%.
Если вы приобрели абонемент на 1 месяц, ваша скидка на последующее продление составит 5% (при этом вы можете оформить любой абонемент как 1 месяц, так и сразу на 3 месяца). Еще после 1 месяца продления скидка увеличится до 10% и еще через месяц достигнет максимума - 15%. Если в какой-то момент вы приобретете абонемент на 3 месяца сразу - скидка сразу станет максимальной.
📌Основные условия для использования скидки:
Скидка предоставляется только при беспрерывном продлении участия в Клубе. Если бот уже исключил вас из группы Клуба, скидка не будет применена к покупке абонемента и накопление скидки в соотвествии с системой лояльности начнется заново. Тут хочу сказать на всякий случай, что продление можно осуществлять при первом напоминании бота (за 3 дня до окончания действующего абонемента): эти три дня не сгорают, бот отсчитывает продление с даты окончания предыдущего абонемента.
Внутренняя скидка не суммируется с внешними акциями, которые могут проводиться для привлечения новых участниц в Клуб.
Если у вас есть вопросы по системе лояльности, я буду рада на них ответить, пишите мне лично - @sasha_mikhno
Надеюсь, вам понравится система, которую мы придумали и смогли реализовать, хотя это было не просто, но мы справились)
📌Размер скидки:
Максимальный возможный размер скидки по внутренней системе лояльности - 15%. За каждый месяц участия в Клубе начисляется скидка 5%.
Таким образом, если вы приобрели абонемент на 3 месяца - ваша скидка сразу будет максимальной - 15%.
Если вы приобрели абонемент на 1 месяц, ваша скидка на последующее продление составит 5% (при этом вы можете оформить любой абонемент как 1 месяц, так и сразу на 3 месяца). Еще после 1 месяца продления скидка увеличится до 10% и еще через месяц достигнет максимума - 15%. Если в какой-то момент вы приобретете абонемент на 3 месяца сразу - скидка сразу станет максимальной.
📌Основные условия для использования скидки:
Скидка предоставляется только при беспрерывном продлении участия в Клубе. Если бот уже исключил вас из группы Клуба, скидка не будет применена к покупке абонемента и накопление скидки в соотвествии с системой лояльности начнется заново. Тут хочу сказать на всякий случай, что продление можно осуществлять при первом напоминании бота (за 3 дня до окончания действующего абонемента): эти три дня не сгорают, бот отсчитывает продление с даты окончания предыдущего абонемента.
Внутренняя скидка не суммируется с внешними акциями, которые могут проводиться для привлечения новых участниц в Клуб.
Если у вас есть вопросы по системе лояльности, я буду рада на них ответить, пишите мне лично - @sasha_mikhno
Надеюсь, вам понравится система, которую мы придумали и смогли реализовать, хотя это было не просто, но мы справились)
Скидки для постоянных участниц Клуба
C 12 марта в Клубе действует программа лояльности для постоянных участниц
Всем действующим участницам Клуба по состоянию на 12 марта уже начислена скидка по программе лояльности, то есть последующее продление (если вы его планируете) будет уже в рамках действующей системы лояльности. О размере скидки вы узнаете в процессе продления, если вам покажется, что скидка рассчитана не верно, в боте есть возможность написать специалисту, который вручную проверит размер вашей скидки и исправит при необходимости.
📌 Основные условия для использования скидки:
Скидка предоставляется только при беспрерывном продлении участия в Клубе. Если бот уже исключил вас из группы Клуба, скидка не будет применена к покупке абонемента и накопление скидки в соотвествии с системой лояльности начнется заново. Тут хочу сказать на всякий случай, что продление можно осуществлять при первом напоминании бота (за 3 дня до окончания действующего абонемента): эти три дня не сгорают, бот отсчитывает продление с даты окончания предыдущего абонемента.
Внутренняя скидка не суммируется с внешними акциями, которые могут проводиться для привлечения новых участниц в Клуб.
Скидка предоставляется только при беспрерывном продлении участия в Клубе. Если бот уже исключил вас из группы Клуба, скидка не будет применена к покупке абонемента и накопление скидки в соотвествии с системой лояльности начнется заново. Тут хочу сказать на всякий случай, что продление можно осуществлять при первом напоминании бота (за 3 дня до окончания действующего абонемента): эти три дня не сгорают, бот отсчитывает продление с даты окончания предыдущего абонемента.
Внутренняя скидка не суммируется с внешними акциями, которые могут проводиться для привлечения новых участниц в Клуб.
📌 Размер скидки:
Максимальный возможный размер скидки по внутренней системе лояльности - 15%. За каждый месяц участия в Клубе начисляется скидка 5%.
Таким образом, если вы приобрели абонемент на 3 месяца - ваша скидка сразу будет максимальной - 15%.
Если вы приобрели абонемент на 1 месяц, ваша скидка на последующее продление составит 5% (при этом вы можете оформить любой абонемент как 1 месяц, так и сразу на 3 месяца). Еще после 1 месяца продления скидка увеличится до 10% и еще через месяц достигнет максимума - 15%. Если в какой-то момент вы приобретете абонемент на 3 месяца сразу - скидка сразу станет максимальной.
Максимальный возможный размер скидки по внутренней системе лояльности - 15%. За каждый месяц участия в Клубе начисляется скидка 5%.
Таким образом, если вы приобрели абонемент на 3 месяца - ваша скидка сразу будет максимальной - 15%.
Если вы приобрели абонемент на 1 месяц, ваша скидка на последующее продление составит 5% (при этом вы можете оформить любой абонемент как 1 месяц, так и сразу на 3 месяца). Еще после 1 месяца продления скидка увеличится до 10% и еще через месяц достигнет максимума - 15%. Если в какой-то момент вы приобретете абонемент на 3 месяца сразу - скидка сразу станет максимальной.
Если у вас есть вопросы по системе лояльности, я буду рада на них ответить, пишите мне лично - @sasha_mikhno
Надеюсь, вам понравится система, которую мы придумали и смогли реализовать, хотя это было не просто, но мы справились)
Надеюсь, вам понравится система, которую мы придумали и смогли реализовать, хотя это было не просто, но мы справились)
Пространство, которое
мотивирует заботиться о себе
телеграмм группа
Клуб организован в формате закрытого Телеграмм-канала. Для удобства навигации используются вкладки и хештеги, поэтому вы с легкостью сможете найти любую информацию
сообщество и общение
Активный чат, где сформировано прекрасное поддерживающее сообщество девушек, а я отвечаю на любые вопросы по технике и тренировочному процессу
технический помощник
Бот, который будет принимать у вас оплаты, напоминать о продление абонемента и сможет ответить на любой вопрос
Пространство, которое
мотивирует заботиться о себе
Пространство, которое мотивирует заботиться о себе
телеграмм группа
Клуб организован в формате закрытого Телеграмм-канала. Для удобства навигации используются вкладки и хештеги, поэтому вы с легкостью сможете найти любую информацию
сообщество и общение
Активный чат, где сформировано прекрасное поддерживающее сообщество девушек, а я отвечаю на любые вопросы по технике и тренировочному процессу
технический помощник
Бот, который будет принимать у вас оплаты, напоминать о продление абонемента и сможет ответить на любой вопрос
Новые знакомства
с интересными людьми
Благодаря онлайн формату в нашем клубе знакомятся, общаются и занимаются вместе девушки из разных городов и стран
Я всем настоятельно не рекомендую совершать набеги на магазины и маркетплейсы и скупать все-все-все.
Позанимайтесь немного и посмотрите, что вам больше подходит, а я подскажу вам, чем вы сможете заменить используемое оборудование.
Позанимайтесь немного и посмотрите, что вам больше подходит, а я подскажу вам, чем вы сможете заменить используемое оборудование.
Необходимое
оборудование для занятий
undefined
undefined
плотно свернутый плед, подушка
ролл для МФР
пилатес мяч
можно заменить: плотно свернутое полотенце, подушка
фитнес резинка, экспандер
можно заменить: капроновые колготки
блоки для йоги
можно заменить: книги, плотно закрытые пищевые контейнеры
мяч для мфр
можем заменить: плотно свернутые носочки, обычный теннисный мяч, клубочек ниток
гантели, гири и другие утяжелители
можно заменить: бутылки с водой или с песком
Меня зовут Саша Михно,
я — тренер и специалист
по движению
С движением я связана с самого детства
12 лет занималась художественной гимнастикой и имею разряд кандидата в мастера спорта
3 года я вела оффлайн группу по растяжке в кроссфит клубе
и усовершенствовала его. Более 3000 человек занимались со мной развитем своего тела через движение.
Затем я перенесла свой подход в онлайн
По образованию я юрист, поэтому у меня есть суперспособность доносить информацию так, чтобы ее понял каждый
Объясняю сложные вещи простым языком
поэтому знаю как правильно объяснить выполнение упражнения.
А еще знаю с какими ошибками при выполнении вы встречаетесь и заранее оберегаю от них
А еще знаю с какими ошибками при выполнении вы встречаетесь и заранее оберегаю от них
Большой опыт работы онлайн и оффлайн
На наших тренировках часто появляется мой пес Найт. Он тоже любит заботиться о своем теле)
Меня зовут Саша Михно,
я — тренер и специалист
по движению
С движением я связана с самого детства
12 лет занималась художественной гимнастикой и имею разряд кандидата в мастера спорта
3 года я вела оффлайн группу по растяжке в кроссфит клубе
и усовершенствовала его. Более 3000 человек занимались со мной развитием своего тела через движение.
Затем я перенесла свой подход в онлайн
По образованию я юрист, поэтому у меня есть суперспособность доносить информацию так, чтобы ее понял каждый
Объясняю сложные вещи простым языком
поэтому знаю как правильно объяснить выполнение упражнения.
А еще знаю с какими ошибками при выполнении вы встречаетесь и заранее оберегаю от них
А еще знаю с какими ошибками при выполнении вы встречаетесь и заранее оберегаю от них
Большой опыт работы онлайн и оффлайн
На наших тренировках часто появляется мой пес Найт. Он тоже любит заботиться о своем теле)
Наконец-то я не заставляю себя заниматься изматывающими однообразным спортом, а наоборот жду каждую тренировку!
Сделала зарядку от вчера и услышала Сашин спич в конце))) Я, я делаю зарядки и тренировки молча вот уже 2,5 месяца.
На сейчас могу прокручивать руки во всех плоскостях (раньше тяжело было их поднять даже), у меня не болит шея (!!)подтянулось (замечено не только мной)). Наконец-то я не заставляю себя заниматься изматывающим однообразным спортом, а наоборот, жду каждую тренировку с мыслью ‘что же там Сашуля для нас крутого придумала сегодня? А утренние зарядки стали приятной рутиной, благодаря которой просыпаюсь быстрее и выгляжу лучше
Саша, спасибо
На сейчас могу прокручивать руки во всех плоскостях (раньше тяжело было их поднять даже), у меня не болит шея (!!)подтянулось (замечено не только мной)). Наконец-то я не заставляю себя заниматься изматывающим однообразным спортом, а наоборот, жду каждую тренировку с мыслью ‘что же там Сашуля для нас крутого придумала сегодня? А утренние зарядки стали приятной рутиной, благодаря которой просыпаюсь быстрее и выгляжу лучше
Саша, спасибо
Кубик, коврик, резинка и спортивная форма стали неотъемлемой частью чемоданов в отпусках!
Саша, дорогая! Хочу сказать тебе отдельное спасибо здесь! Не смотря на то, что я всю жизнь так или иначе занимаюсь спортом, всю жизнь через преодоление себя. У меня уже просто видимо рефлекс: спорт это обязаловка по жизни. И впервые в моей жизни лёгкий, не принуждённый формат твоего проекта интегрировался в мою жизнь не только на основе понимания, что это полезно, но ещё и с удовольствием).
Кубик, коврик, резинка и спортивная форма даже стали неотъемлемой частью чемоданов в отпусках! Потому что это стало какой-то очень важной частью в моей жизни, которая по всем ощущениям имеет для меня подлинную ценность. И почему-то если в любом другом проекте к молчунам я никогда не относилась, то здесь я пишу редко, не знаю почему. Только если хочу отметить что-то конкретное.
У меня сестра даже не верила одно время, что я тренируюсь, пока мы с ней летом не провели одну тренировку вместе. Теперь верит))). Я просто не вижу смысла каждый раз писать одно и тоже: ТРЕНИРОВКИ НЕРЕАЛЬНЫЕ! У меня после них каждый раз болят мышцы, о. существовании которых я даже не подозревала. В общем я ОЧЕНЬ тебе благодарна!
Кубик, коврик, резинка и спортивная форма даже стали неотъемлемой частью чемоданов в отпусках! Потому что это стало какой-то очень важной частью в моей жизни, которая по всем ощущениям имеет для меня подлинную ценность. И почему-то если в любом другом проекте к молчунам я никогда не относилась, то здесь я пишу редко, не знаю почему. Только если хочу отметить что-то конкретное.
У меня сестра даже не верила одно время, что я тренируюсь, пока мы с ней летом не провели одну тренировку вместе. Теперь верит))). Я просто не вижу смысла каждый раз писать одно и тоже: ТРЕНИРОВКИ НЕРЕАЛЬНЫЕ! У меня после них каждый раз болят мышцы, о. существовании которых я даже не подозревала. В общем я ОЧЕНЬ тебе благодарна!
Для меня зарядки по утрам стали глотком свежего воздуха!
Для меня зарядки по утрам стали глотком свежего воздуха)
1. Теперь я даже по выходным встаю в 7:45, чтобы делать зарядки по полчаса) это мой любимый формат) и утро начинается утром)
2. У меня никогда раньше не было такого чувства уверенности в своих ногах) я очень твёрдо на них стою и чувствую баланс в теле.
3. Я научилась многим вещам. От МФР до избавления от головной боли просто движением
4. Утро становится добрым, когда оно начинается с Саши. Я не знаю как может человек 5 месяцев подряд быть сам и заряжать нас хорошим настроением с утра)
5. Длинные тренировки достаточно сложные, не просто длинная растяжка. Они позволяют прочувствовать и задействовать те мышцы и связки, которые не работают в обычной жизни и застаиваются. Если внимательно слушать и стараться вы начнёте их чувствовать)
6. Саша всегда на связи и готова объяснить, что не очень понятно. Ещё у нас бывают разборы техники или можно отправить видео Саше.
7. В нашем чате только позитивные люди! Каждый день я читаю «доброе утро» и «хорошего дня", что тоже очень приятно)
В общем, обязательно приходите в нашу дружную тусовку) вам понравится)
1. Теперь я даже по выходным встаю в 7:45, чтобы делать зарядки по полчаса) это мой любимый формат) и утро начинается утром)
2. У меня никогда раньше не было такого чувства уверенности в своих ногах) я очень твёрдо на них стою и чувствую баланс в теле.
3. Я научилась многим вещам. От МФР до избавления от головной боли просто движением
4. Утро становится добрым, когда оно начинается с Саши. Я не знаю как может человек 5 месяцев подряд быть сам и заряжать нас хорошим настроением с утра)
5. Длинные тренировки достаточно сложные, не просто длинная растяжка. Они позволяют прочувствовать и задействовать те мышцы и связки, которые не работают в обычной жизни и застаиваются. Если внимательно слушать и стараться вы начнёте их чувствовать)
6. Саша всегда на связи и готова объяснить, что не очень понятно. Ещё у нас бывают разборы техники или можно отправить видео Саше.
7. В нашем чате только позитивные люди! Каждый день я читаю «доброе утро» и «хорошего дня", что тоже очень приятно)
В общем, обязательно приходите в нашу дружную тусовку) вам понравится)
Появилась выносливость, гибкость! Теперь с легкостью могу сделать то, что ранее казалось невозможным!
На определенное время пришлось оставить тренировки из-за беременности. Когда решила вернуться, заниматься нельзя было (. Встал выбор занятий для укрепления спины и тела в целом‚ но с минимальной затратой времени, и тут Саша запустила замечательные зарядки по утрам!!!
Это было моё спасение)) Тело постепенно, медленно и мягко стало возвращаться в форму день за днем, месяц за месяцем ‚чему я очень рада! Появилась выносливость гибкость! Теперь с лёгкостью могу сделать то, что ранее казалось не возможным!
Спасибо большое, Саша
Это было моё спасение)) Тело постепенно, медленно и мягко стало возвращаться в форму день за днем, месяц за месяцем ‚чему я очень рада! Появилась выносливость гибкость! Теперь с лёгкостью могу сделать то, что ранее казалось не возможным!
Спасибо большое, Саша
Вы спрашиваете
я отвечаю
На данный момент нет. Бот напомнит о том, что период действия абонемента завершается и предложит продлить ваше участие в клубе на 1 или 3 месяца. Вы уже сможете принять решение, продолжать ли занятия.
Программа клуба построена таким образом, что каждый сможет найти нагрузку для себя. Зарядки подойдут абсолютно любому человеку. Коррекционные тренировки тоже подойдут абсолютно всем. Чуть более сложный уровень — это растяжка и силовые тренировки, но в них я всегда даю простые вариации упражнений для тех, кто только начал заниматься.
В течение нескольких минут после оплаты бот пришлет вам ссылку на закрытую группу Клуба. Если вдруг что-то пойдет не так, вы всегда можете написать мне лично, и мы решим этот вопрос.
Да, конечно.
Ссылка на зарядки и тренировки появляется за пару минут до начала согласно расписанию, которое публикуется еженедельно.
Все занятия проводятся в настоящий момент в формате прямого закрытого эфира на YouTube. Это означает, что даже если вы опоздали к началу трансляции, вы можете в нее зайти и перемотать на самое начало и начать занятие, то есть не нужно ждать окончания трансляции и ее сохранения.
После завершения занятия ссылка на трансляцию также сохраняется, и вы можете выполнить занятие в любое удобное для вас время и день.
В базе тренировок и зарядок хранятся занятия за последние 3 месяца в клубе, поэтому при желании вы можете выстраивать и свою собственную тренировочную программу, которая может состоять из достаточно щадящей нагрузки или наоборот более силовой и интенсивной. Я в чате также всегда могу вам подсказать, как лучше построить процесс исходя из ваших целей.
Ссылка на зарядки и тренировки появляется за пару минут до начала согласно расписанию, которое публикуется еженедельно.
Все занятия проводятся в настоящий момент в формате прямого закрытого эфира на YouTube. Это означает, что даже если вы опоздали к началу трансляции, вы можете в нее зайти и перемотать на самое начало и начать занятие, то есть не нужно ждать окончания трансляции и ее сохранения.
После завершения занятия ссылка на трансляцию также сохраняется, и вы можете выполнить занятие в любое удобное для вас время и день.
В базе тренировок и зарядок хранятся занятия за последние 3 месяца в клубе, поэтому при желании вы можете выстраивать и свою собственную тренировочную программу, которая может состоять из достаточно щадящей нагрузки или наоборот более силовой и интенсивной. Я в чате также всегда могу вам подсказать, как лучше построить процесс исходя из ваших целей.
Я не могу перечислить все возможные ситуации, когда могут быть по тем или иным причинам запрещены занятия. Если у вас есть сомнения, лучшим решением будет проконсультироваться с врачом.
Точно могу сказать, что критические дни, межпозвоночные грыжи и протрузии, диастаз 1−2 степени не являются противопоказаниями к занятиям. Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять во время критических дней, об этом я предупреждаю на каждой тренировке и предлагаю альтернативный вариант.
Самыми частыми противопоказаниями к занятиям являются следующие диагнозы и ситуации:
— Беременность (в моем клубе пока нет специальной тренировочной программы для этого прекрасного периода)
— Недавние роды (в норме можно начинать активные занятия через 6 недель после родов, до этого нужно заниматься корректным восстановлением)
— Опущение внутренних органов 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Диастаз 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Мамопластика до 10 недель после операции, далее по согласованию с врачом
— Острый болевой/воспалительный синдром, острая стадия какого-либо заболевания
— Недавняя операция, приступать к занятиям желательно после консультации с лечащим врачом и после прохождения реабилитации
— коксартроз 2−3 степени
— фасеточный синдром
— опухоли
— кровоточащий геморрой
— паховые, пупочные грыжи
Точно могу сказать, что критические дни, межпозвоночные грыжи и протрузии, диастаз 1−2 степени не являются противопоказаниями к занятиям. Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять во время критических дней, об этом я предупреждаю на каждой тренировке и предлагаю альтернативный вариант.
Самыми частыми противопоказаниями к занятиям являются следующие диагнозы и ситуации:
— Беременность (в моем клубе пока нет специальной тренировочной программы для этого прекрасного периода)
— Недавние роды (в норме можно начинать активные занятия через 6 недель после родов, до этого нужно заниматься корректным восстановлением)
— Опущение внутренних органов 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Диастаз 3−4 стадии (1−2 можно и нужно заниматься особенно коррекционными тренировками)
— Мамопластика до 10 недель после операции, далее по согласованию с врачом
— Острый болевой/воспалительный синдром, острая стадия какого-либо заболевания
— Недавняя операция, приступать к занятиям желательно после консультации с лечащим врачом и после прохождения реабилитации
— коксартроз 2−3 степени
— фасеточный синдром
— опухоли
— кровоточащий геморрой
— паховые, пупочные грыжи
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать мне вопрос лично